長時間座っていると腰が痛いのはなぜ？デスクワークの腰痛で見直したいポイント
「長時間座っていると腰が痛くなる」
「仕事中は大丈夫だったのに、立ち上がろうとすると腰が痛い」
「デスクワークを始めてから腰痛がひどくなった」
このような腰痛に悩んでいませんか？
デスクワークや車の運転など、座っている時間が長い生活では、腰に負担を感じる方も少なくありません。
そのため、「座り方が悪いから腰が痛い」「椅子が身体に合っていない」と考えがちです。
もちろん、座り方や椅子などの環境は大切です。
しかし、長時間座っていると腰が痛くなる場合、座り方だけではなく、姿勢・重心・股関節や背中の動き・普段の身体の使い方など、さまざまな要因が関係していることがあります。
大切なのは、「腰が痛いから腰だけを見る」のではなく、「なぜ座っていると腰に負担が集中するのか？」まで考えることです。
京都市西京区・上桂のボラン整骨院では、デスクワークなどで腰痛を繰り返している方に対して、痛い腰だけでなく身体全体の状態を確認しています。
なぜ長時間座っていると腰が痛くなるの？
座っている姿勢では、立っているときとは身体の使い方が変わります。
特に長時間同じ姿勢を続けていると、身体を動かす機会が少なくなります。
最初は楽に座れていても、時間が経つにつれて姿勢が崩れ、背中が丸くなったり、身体が左右どちらかへ傾いたりすることもあります。
そのような状態が続けば、一部の筋肉や関節に負担が集中する可能性があります。
また、股関節や背中などの動きが少なくなっている方では、立ち上がったときに腰がその動きを補い、痛みや違和感を感じることもあります。
そのため、「座ると腰が痛い＝腰の筋肉だけの問題」とは限りません。
① 長時間同じ姿勢を続けている
腰痛対策というと、「正しい姿勢で座り続けること」が大切だと思われがちです。
しかし、どれだけ良い姿勢でも、長時間まったく動かず同じ姿勢を続けることは身体への負担になり得ます。
人間の身体は本来、動くようにできています。
デスクワークに集中して何時間もほとんど姿勢を変えない生活では、身体の一部分に負担が偏りやすくなります。
可能であれば、仕事の合間に立つ、少し歩く、姿勢を変えるなど、同じ姿勢を長時間続けないことも腰への負担を減らす一つの方法です。
② 「良い姿勢」を頑張りすぎている
腰痛がある方に、
「背筋を伸ばしましょう」
「胸を張って座りましょう」
と言われることがあります。
しかし、良い姿勢を意識するあまり、胸を強く張ったり、腰を反らせたりしていませんか？
頑張って作った姿勢では、身体に余計な力が入ってしまうことがあります。
大切なのは、見た目だけを真っすぐにすることではありません。
余計な力を入れなくても身体を支えられる状態をつくることが重要です。
座り方を直してもすぐに元へ戻ってしまう方では、単に意識の問題ではなく、身体そのものがその姿勢を取りにくい状態になっていることもあります。
③ 足を組む・片側に寄りかかる癖がある
座っているときに、
・いつも同じ足を上にして足を組む
・片方のお尻に体重をかける
・肘掛けに身体を預ける
・机に片肘をつく
・身体を斜めにして座る
といった癖はありませんか？
こうした座り方が直ちに腰痛の原因になるとは限りません。
しかし、毎日長時間同じ姿勢を繰り返していると、身体の重心や使い方が一方向へ偏ることがあります。
重要なのは、
「足を組んではいけない」と禁止することではなく、いつも同じ姿勢に偏っていないかを確認することです。
④ 股関節や背中の動きが少なくなっている
座っている時間が長い生活では、股関節や背中などを大きく動かす機会も少なくなりがちです。
しかし、立ち上がる、歩く、身体をひねるといった動作では、腰だけではなく股関節や背中なども一緒に動きます。
もし腰以外の部分が十分に動かなければ、その不足した動きを腰が補うことがあります。
その状態で毎日デスクワークを続ければ、腰へ負担が集中する可能性があります。
だからこそ、長時間座ると腰が痛い場合も、腰だけではなく身体全体の動きを確認することが大切です。
腰痛を何度も繰り返している方は、「腰痛を何度も繰り返すのはなぜ？考えられる原因を解説」もあわせてご覧ください。
座ると腰が痛い人は椅子を変えた方がいい？
腰痛が続くと、
「腰に良い椅子へ買い替えよう」
「腰痛対策用のクッションを使おう」
と考える方も多いと思います。
身体に合った椅子やクッションによって、座っているときの負担が軽く感じられることはあります。
ただし、高価な椅子に変えればすべての腰痛が改善するわけではありません。
椅子を変えても同じ姿勢を何時間も続けたり、身体の使い方そのものが変わっていなかったりすれば、腰への負担が続く場合があります。
椅子だけに原因を求めるのではなく、座っている時間・座り方・身体の状態を一緒に見直すことが大切です。
デスクワークの腰痛で見直したい5つのポイント
長時間座っていると腰が痛くなる方は、まず次の5つを確認してみてください。
1．何時間くらい連続して座っているか
長時間同じ姿勢になっていないか確認しましょう。
2．いつも同じ姿勢になっていないか
足を組む、片側に寄りかかるなど、同じ癖が続いていないか確認します。
3．無理に胸を張っていないか
「良い姿勢」を作ろうとして、腰を反らせすぎていないか確認してください。
4．仕事中に身体を動かしているか
可能な範囲で立つ、歩くなど、姿勢を変える時間を作りましょう。
5．腰以外の動きはどうか
股関節や背中などが動きにくくなっていないかも重要です。
これらを見直しても腰痛が続く場合は、自己流で腰だけをストレッチし続けるのではなく、一度身体全体の状態を確認することも選択肢の一つです。
立ち上がるときに腰が痛い場合は？
長時間座った後、
「椅子から立ち上がる瞬間が一番痛い」
という方もいます。
座っている状態から立ち上がる動作では、股関節・膝・腰・背中などが連動します。
そのため、立ち上がるときに腰が痛いからといって、腰だけに問題があるとは限りません。
これは今後の記事で、「椅子から立ち上がるときに腰が痛い原因」として詳しく解説します。
ボラン整骨院では座り方だけでなく身体の状態も確認します
京都市西京区・上桂のボラン整骨院では、デスクワークで腰痛がある方に対して、「座り方を直してください」と伝えるだけではありません。
まず姿勢・重心・首や腰の動き・股関節などの動きを確認し、身体全体がどのような状態になっているのかを見ていきます。
施術は、強く揉む・押す・叩く・無理にひねるといった強い刺激ではなく、手足などにやさしく触れながら身体を調整する無痛の整体です。
そのうえで、その方の仕事や生活環境に合わせて、座り方や立ち方などについてもお伝えしています。
マッサージを受けると楽になるものの腰痛がすぐ戻ってしまう方は、「腰痛をマッサージしてもすぐ戻るのはなぜ？」も参考にしてください。
長時間座る腰痛を「仕事だから仕方ない」で終わらせない
デスクワークをしている以上、
「腰が痛くなるのは仕方がない」
と思っている方もいるかもしれません。
しかし、同じように長時間座って仕事をしていても、腰痛が出る方と出ない方がいます。
大切なのは、仕事そのものだけを原因と考えるのではなく、
「自分の身体がどのような状態で座っているのか」
という視点を持つことです。
長時間座っていると腰が痛い方、デスクワークによる慢性腰痛を繰り返している方は、腰だけではなく姿勢・重心・身体の動き・普段の使い方まで一度見直してみてください。
京都市西京区・上桂で、座っているときの腰痛や慢性腰痛にお悩みの方は、ボラン整骨院までお気軽にご相談ください。